PIERWSZA sprawa napisz cos wiecej o sobie ANKIETA w dziale druga sprawa Nogi wiem jak jest w takim wieku wielu lubi sobie odpuszczac ale to nie jest tak trening nóg to podstawa bo to fundament twojego ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne [...]
Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.
jesli zaczynasz mozesz spokojnie wyrzucic cwiczenie na tylne aktony miesni naramiennych - zaoszczedzisz troszke czasu , co wiecej narazie spokojnie starczy ci ich trening podczas cwiczeia na plecy w ktorym odgrywaja one niemała rolę
tyle sobie mogę wrzucić na plecy, ale mam więcej obciążenia dlatego pytam się czy mogę ze sztangielkami robić na początek tak po 25kg np. Czyli na dziś radzisz mi trening domatora? A mogę do tego Martwy ciąg dorzucić? %-) Mógłbyś mi taki trening domatora ułożyć? Biorąc pod uwagę to że mam mało sprzętu (nie mam drążka)? Żeby siłę zbudować ale żeby [...]
no tak tylko ja już się podciągam z 20kg ;) mógłbym więcej się podciągać z 16 ale byłem po treningu na max szerokości i po jedzeniu więc tylko tyle. Podciąganie z ciężarem nie dało żadnego efektu. Podczas podciągania bez obciążenia poprzez ból przedramion i bicka nie potrafię podciiągnąć się więcej razy. A plecy są nienaruszone - zero zmęczenia. [...]
odswiezam. koncze pierwszy trening FBW. masa poszla, sila poszla, wszystko w gore. martwia mnie 2 rzeczy i w zwiazku z nimi sklanialbym sie do przejscia na splita partia 2x w tyg lub ew. HST. a moze lepiej zostac przy fbw? doradzcie Bardziej Dowswiadczeni. * na plecy robie wioslowanie sztangielkami, chcialbym dolozyc podciaganie na drazku. jestem [...]
[...] będzie wypisywal ci listy produktów pożądanych i zakazanych, bo wystarczy przejrzeć inne tmaty, poczytać. jednoczesne spalanie i robienie miesni, jest nie tyle nieopłacalne, co niemożliwe. możesz zaczać silownie 3-4 razy tygodniowo. co rozumiesz przez: trening na brzuch, nogi, plecy? przecież dobry trening silowy, wielostawowy angażuje cale cialo
czemu niektore z pierwszych cwiczen (barki, nogi) sa na maszynach? I prawie cale plecy? Trening na mase powinien opierac sie na wolnych ciezarach, ale moze sa jakies przeciwwskazania medyczne? J.w wypelnij ankiete. wybaczcie brak polskich znakow ;)
Zły trening Po co dwa razy w tyg biceps ,na barki 20 serii na biceps i triceps 16 Źle dobrane ćiwczenia na plecy nie ma nóg i nie ma brzucha popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:09:24
Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]
Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]
Pomoze mi ktos dopracowac ten trening?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni [...]
[...] rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - ogólne odczucia: O wiele lepsze skupienie i pobudzenie, niż ostatnio. Może to dlatego, że trenowałem wieczorem, przed treningiem odbyłem 45minutową drzemkę. Smak całkiem okej, jak już wspomniałem - chemiczny strasznie, ale o wiele lepszy od White Flooda. Pompa na bardzo przyzwoitym poziomie, [...]
[...] słuchaj cwiczysz 18 lat mniej wiecej to mozesz mi doradziac czy robienie hantlem na kolanie wystarczy ?? w odpowiedniej ilosci czy wazna jest równiez różnorodnosc tego treningu?? bo obcnie nie mam za duzo czasu na trening na siłowni wiec na siłce robie klate i plecy a w domu własnie bica, a w domu mam tylko hantelek teraz 17 kg i lece [...]
Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]
[...] - biceps 3 x 8 / tu troche obniżyłem ciężar do 14kg. - lydki 4 x 15 / wspięcia na palce / w tym 2x ze sztangą 50kg, i na jednej nodze 2x sztangielka 14kg. Ogólnie trening na wielki plus, pot się lał od pierwszego ćwiczenia, więc myśle że jestem na dobrej drodze, łydki było czuć opór. :) Już za dwa dni kolejna wypiska. P.S pije [...]
Wiosłowanie na plecy jest. Ja to bym już dał prędzej jakieś trening typu push pull jak klatki Ci nie mozna przeciazać to lepiej ja zrobić 2 x w tygodniu a mniejszą objetosć
Ja bym proponowal przerobic troszke ten trening. Jesli chodzi o mase to skoncentruj sie na ciezarach, 12 powtorzen to zbyt duzo, maxymalnie 5-6. WIec trening wygladalby tak: Podciaganie na drazku w jak najszerszym uchwycie 5x5 Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5 Przywodzenie linek wyciagu gornego w uchwycie mlotkowym(wąsko) do klatki [...]
Ok ale jak nie będziesz dawał rady to obetnij jeden trening KB. W treningu widzę, że przeplatasz, mało na plecy jest trochę, tył barków robisz z plecami. Drążek dałbym przynajmniej 4s. Jedno wyciskanie w klacie to trochę mało moim zdaniem. Przdramie bym sobie darował. W barkach podciąganie lin bym wywalił. 3 ćwiczenia na bica i jedno na trica... [...]
[...] na rzezbie max 90kg ogolnie ok 85kg moze sie zmieszcze. Do grudnia mase jade, juz mi sie nie chce robic redukcji skoro cykl masowy i pct skoncze ogolem w sierpniu hehe.. Zaczne od stycznia hardcore aero+abs2+ckd+trening na rzezbe z cyklem w kwietniu. bo zima chce zmiescic jesio ostatnia masoowe i po tym all mam nadzieje ze skoncze z koksem
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
